dieta na redukcję

[...] brakujace kcal, moje dzienne zapotrzebowanie to 2135 kcal to juz jest po odjeciu 20% na redukcje zerknij na moj wczesniejszy post "pomoc w ulozeniu diety" tam jest moja dieta ale nie iem czy taka moze byc czy cos tam nie brakuje King dziekuje za pomoc ps. i nie jestem gruby, mam lekki brzuch ktory mi przeszkadza, nie wiem moze on jest do [...]

fajna dieta, dużo mięcha -> ME LIKE IT!! Sporo węgla jak na redukcje. Chilli - do mięcha musi być!!

[...] wąsko I, jako, że niezbyt lubię biegać, chciałbym jako trening podkrecajacy spalanie tłuszczu stosować kompleksy metaboliczne. Co o tym myślicie? Wyglądałoby to tak: Pn fbw Wt kompleksy Śr fbw Czw - Pt fbw So kompleksy Nie - Wyrobilbym się z regeneracją? Dodam że dieta dopieta a że snem też nie ma problemu (wakacje), czasami śpię po 12h.

[...] przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy. Ja to bym w ogóle darował sobie teraz machanie hantlami i korzystałbym ze świeżego powietrza - dużo biegał i robił kalistenike np. na jakims placu zabaw gdzie jest dużo drążków i drabinek. Po za tym dieta - dużo ryb i warzyw i oczywiście przepyszne otręby :P

Zaczynam lekką redukcję. Wprowadziłem z ciekawości Intermittent Fasting z 7 godzinnym oknem żywieniowym. Dieta "na oko" bo nie mam ochoty ważyć produktów i liczyć wszystkiego co do grama. W DT przedstawia się ona mniej więcej tak (to dzisiejszy jadłospis): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f979696b0f184985bd18ca7de52a1678.png Natomiast w DNT o ok 100 g [...]

Przede wszystkim zacznij od poczytania nt diet. Nie wiem dlaczego napisałeś w dziale związanym z IF(raczej stosuje się ją na redukcję). Proponuje odwiedzić dział diet i odżywiania(dieta na mase) oraz dział treningu dla początkujących bądz trening domatora jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu :) Pozdrawiam

No nie lubie się powtarzać... no ale na redukcję to jest dieta ;) Musisz tam coś mieć żeby to uwidocznić, jeżeli nigdy nie ćwiczyłes brzucha to zapomnij o kaloryferze w tym roku, ale wakacje 2014/2015 są twoje :)

Dieta słaba, brak wielu niezbędnych składników, m.in. wapnia (pomimo iż nabiału jest sporo), magnezu, potasu, wit A, E, D, K, B2, kwasy omega 3... W diecie znajdują się skłądniki, które można spożywać jedynie okazjonalnie (np. tuńczyk w oleju). Stwierdzenie iż "Wyliczylem BMR na redukcje 2300kcal" - również jest chyba nieporozumieniem. Rozumiem, [...]

Co mam zrobic gdy mam 19% tluszczu robic redukcje jakies aminokwasy cos ? oczywiscie dieta na ujemnych kaloriach ?

Spróbować w sumie nie zaszkodzi. A co do reszty to coś dorzucić/usunąć czy raczej spoko na redukcje? Generalnie bazą będzie dieta, suple tylko dodatek. Zmieniony przez - kahuna w dniu 2013-08-19 22:12:41

Oblicze wzorem zapotrzebowanie,to bedzie na utrzymanie wagi a dieta ma byc na redukcje ale low carb i nie wiem czy te kcal odciac tylko z WW

na redukcję to jest dieta,saa to dodatki tak na pct pasowało by załatwić 1 ampe hcg 5000 j.m. i 20 tab clomu

1. Jeśli trening poniedziałek/środa/piątek to polecam metodę FBW. I byłoby to dla Ciebie najodpowiedniejsze moim zdaniem. 2. Na redukcję j/w dieta + cardio. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-03 19:55:49 Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-03 19:56:55

jeżeli redukujesz to dieta, a jak masujesz to poczekaj na redukcje ;) taki trening jest możliwy (6dni) przy właśnie średniej intensywności, jakby było na całego to byś się wykończył po tygodniu.

[...] wody i smalcu. Żeby zabierać się za masę warto mieć dobrą wyjściową do tego. Zacznij robić porządnie ćwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej partii mięśni. Musisz nadrobić przysiad i martwy ciąg. Czemu go nie robisz? Jak koniecznie chcesz wejść w SAA to rozpisz najpierw swoje posiłki w ciągu dnia treningowego, może dieta kuleje.

Dieta na oko nie ma sensu jeśli chcesz coś osiągnąć, na 100% nie masz 18% bf skoro masz widoczne mięśnie brzucha, jak chcesz to wrzuć zdjęcie, mniej więcej powiemy Ci ile masz. Musisz się zdecydować czy chcesz robić masę czy redukcję, tych dwóch rzeczy nie da się ze sobą połączyć

Nie tak dawno wyglądałem podobnie i ważyłem 93.5KG. Przeszedłem na redukcję do 82KG tracąc średnio 2KG/mc. Moja rada: - dieta na niskich węglach - około 2400 kcal dziennie - trening (siłownia + 3 razy w tygodniu aeroby) Zlecisz z tłuszczu i nabierzesz trochę mięsa Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-09-29 13:04:30

Jestem ekto jak najszybciej chce zrobic 95 kg do lutego i przejsc na redukcje aktualnie mam 89 kg, wiem ze jest to mozliwe z gainerem o tluszcz sie nie boje bo jak wczesniej wspomnialem jestem ekto i nie mam problemow z tkanka tluszczowa Pomóc w tym to Ci może dieta a nie gainer. Po co robić masę za wszelką cenę?

Dieta na mase czy redukcje ?

Moim zdaniem bardziej bym sie skupił na twoim miejscu na redukcję, ale bez zdjęć info o tym czy trenuje czy w ogóle nie no i jak z dietą, ciężko jednoznacznie powiedzieć.